Pentru multe femei, prima zi a menstruației vine la pachet cu crampe care îngreunează până și rutina obișnuită. Durerile menstruale nu trebuie îndurate în tăcere: de la o pernă caldă la o plimbare scurtă, există măsuri simple care pot aduce alinare. Iată ce poți încerca și când e bine să ceri sfatul unui medic.
Cum poți calma durerile menstruale acasă
1. Aplică local căldură. Pune o pernă electrică sau o sticlă cu apă caldă învelită într-un prosop pe abdomen ori zona lombară. O baie caldă poate fi la fel de reconfortantă. Dacă ești plecată, un plasture termic destinat abdomenului încape ușor în geantă. Evită contactul direct al unei surse fierbinți cu pielea. ACOG (Colegiul American al Obstetricienilor și Ginecologilor) recomandă căldura pentru ameliorarea disconfortului, iar o analiză a studiilor a constatat că terapia termică poate reduce durerea menstruală.
2. Alege mișcare ușoară. O plimbare scurtă, câteva întinderi sau yoga blândă pot fi mai potrivite decât un antrenament solicitant. Mișcarea regulată poate ajuta unele persoane să gestioneze crampele, dar adaptează efortul la cum te simți în ziua respectivă.
3. Masează abdomenul sau zona lombară. Încearcă mișcări circulare și presiune ușoară. Poți combina masajul cu o pernă caldă; oprește-te dacă durerea se intensifică.
4. Pregătește un kit pentru zilele cu crampe. Păstrează la îndemână plasturi termici, apă, o gustare și produsele menstruale pe care le folosești. Dacă îți urmărești ciclul, poți pregăti kitul din timp și îți poți planifica pauze sau activități mai ușoare.
5. Fă loc pentru somn și relaxare. Somnul suficient, respirația lentă sau câteva minute de meditație pot ajuta la gestionarea disconfortului. ACOG include somnul și relaxarea printre măsurile de îngrijire care pot fi încercate acasă.
Calmante pentru durerile menstruale și când să ceri ajutor
6. Cere sfatul medicului sau farmacistului despre calmante. Antiinflamatoarele nesteroidiene, precum ibuprofenul sau naproxenul, pot reduce crampele și funcționează de obicei cel mai bine dacă sunt luate la primele semne ale durerii sau menstruației. Nu sunt potrivite pentru toată lumea. Cere sfatul unui specialist înainte să le iei dacă ai ulcer sau alte probleme gastrice, alergie la aspirină, astm ori tulburări de sângerare și respectă prospectul.
7. Poți încerca ghimbir, fără să te bazezi doar pe el. Unele studii sugerează că ghimbirul ar putea ajuta la crampele menstruale, dar dovezile despre suplimente sunt limitate, iar informațiile privind siguranța lor sunt insuficiente. Ceaiul de ghimbir poate fi o băutură reconfortantă; discută cu un specialist înainte să iei suplimente, mai ales dacă folosești medicamente.
Crampele care revin lunar nu sunt ceva ce trebuie să-ți organizeze viața. Dacă durerea devine mai puternică, nu cedează la măsurile obișnuite sau te obligă să lipsești de la școală ori de la serviciu, discută cu medicul. Cere ajutor și dacă menstruațiile devin mai abundente sau neregulate ori apar dureri la contact sexual, urinare sau defecație. O evaluare poate clarifica dacă există o cauză precum endometrioza sau fibroamele și ce tratament ți se potrivește.
